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Schlagen Sie Ihrem "kalendarischen Alter" ein Schnippchen! Aktiv und in Bewegung ist es leichter alter zu werden. Und es ist nie zu spat, mit Bewegung und Sport anzufangen. Auf der Basis wissenschaftlich gesicherter Erkenntnis verfassten erfahrene Mediziner und Sportwissenschafter diesen nutzlichen, nachvollziehbaren, leicht verstandlichen Ratgeber. Verzoegern Sie den biologischen Alterungsprozess. Zahlreiche Tipps zeigen Ihnen wie Sie mehr Bewegung in den Alltag einbauen und bieten umfassende Anleitungen fur Sportarten mit hohem "Active Aging-Faktor". Zusatzlich kombinieren die Autoren ihre Bewegungstipps mit Hinweisen zur gesunden Ernahrung.

Contents:

Vorwort Zu den Autoren Einleitung Phanomen des Alterns Testen Sie Ihr biologisches Alter! Lang leben und g'sund bleiben Form und Funktion - ein biologisches Grundgesetz! Was beim AElterwerden passiert Warum altern wir eigentlich? 1 Hormone gegen das Altern? Maximales Lebensalter und durchschnittliche Lebenserwartung Leben Sie das 'Energiesparmodell' Aktivitat als Energiequelle: So erreichen Sie Ihre volle Leistung Zivilisationskrankheiten - nein danke! Von Risikofaktoren zu Zivilisationskrankheiten Die grossen Schutzfaktoren - Bewegung, Aktivitat und Sport Warum UEbergewicht 'boese' ist Zivilisationskrankheiten und die Geschlechter Zehn Ziele fur Ihr aktives AElterwerden Altern beginnt im Kopf - jung bleiben auch Stellen Sie sich auf Optimismus ein Werden Sie wie ein gepflegter Wein - je alter umso besser Lernen tut gut Warnung: Einsamkeit kann toedlich sein Das Leben ist zu wichtig, um es ernst zu nehmen 1 Der Lebensfreude-Prozess Gene sind flexibler als man glaubt Es lebe der Altruismus Entdecken Sie die Dankbarkeit neu 1 Der Anfang - die richtigen Fragen Bewegung im Alltag, Sport und Training Belastbarkeit, Leistungsfahigkeit, Trainierbarkeit Die erste Saule - 'bewegter' Alltag 1 Bewegungs-Chancen im Alltag nutzen 1 Bewegte-Pausen im Alltag einlegen Die kraftigenden Neun Die dehnenden Sieben Die gefinkelten Funf 1 Bewegungs-Programme in den Alltag einbauen Kraftigungsprogramm am Morgen Mobilisierungsprogramm am Nachmittag Dehnprogramm am Abend Die zweite Saule - Sport Energiebedarf bei Bewegung und Sport Aufwarmen und Abwarmen 1 Sportartenfur ein aktives AElterwerden Walking - die Sportart fur Einsteiger Nordic-Walking - das Ganzkoerpertraining in der Natur Laufen - der Klassiker Rad fahren - der sanfte Weg zur Fitness Schneeschuhgehen - der neue Wintertrend Skiwandern - Winterfitness fur Sporteinsteiger Skilanglauf - Winterfitness fur Fortgeschrittene Die dritte Saule - Training Das macht sportliches Training aus - egal wie fit Sie sind Das bringt Motivation! Bausteine fur Ihr Training 1 Ausdauertraining Ausdauer-Trainingsformen 1 Krafttraining Muskelfunktionstraining Kraftausdauertraining Muskelaufbautraining 1 Beweglichkeitstraining Muskeldehnung - Stretching Gelenkigkeit - Mobilisation Koordinationstraining Trainingsplanung fur altere Sporteinsteiger Richtig gut essen Wozu wir essen Wir brauchen immer weniger Die Sache mit dem Gewicht Werden Sie zum Feinschmecker! Die grossen Drei: Proteine, Kohlenhydrate und Fette 1 Proteine - Es darf ruhig ein bisschen mehr sein 1 Kohlenhydrate - ganz nach Bedarf 1 Fette - die Guten ins Kroepfchen Phanomen Kreta-Diat Wein - die 'Milch des Alters' Sport und 'Nahrungserganzungsmittel' Dinner Cancelling - was dahinter steckt