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Laufen und "Nordic Walking" als Massenphanomen. Doch sollen auch altere, bisher koerperlich inaktive oder von Altersbeschwerden geplagte Menschen damit beginnen? Hier informiert Sie ein erfahrener Sportmediziner uber Voraussetzungen, Trainingsgrundsatze und was Sie berucksichtigen mussen. Er unterscheidet zwischen Training aus gesundheitlichen Grunden und leistungsorientiertem Training. Kritisch betrachtet er Trainingspulsmessung und Stretching. Mit Forschungserkenntnissen zu Endothelfunktion bei "Arterienverkalkung", Auswirkungen auf Bluthochdruck, Durchblutungs- oder Fettstoffwechselstoerung, Zuckerkrankheit, Atemwegserkrankungen, Arthrose.

Contents:

1 Allgemeines

1.1 Einleitung

1.2 Fit im Alter, aber wozu?

1.3 Alterungsprozesse und Bewegungsmangel

1.3.1 Herzkreislaufsystem

1.3.2 Lungenfunktion

1.3.3 Stoffwechsel

1.3.4 Osteoporose ("Knochenentkalkung")

1.3.5 Muskulatur

1.3.6 Herzkreislauf-Risikofaktoren

a) Fettsucht (Adipositas)

b) Cholesterinerhoehung

c) Gefasswandveranderungen und "endotheliale Dysfunktion"

1.4 Sport im Alter, eine Frage der Selbstselektion?

1.4.1 Langlaufer leben langer

1.5 Nie zu spat fur Fitnesstraining

2 AErztliche Untersuchung

3 Training

3.1 Ausrustung

3.1.1 Schuhe

3.1.2 Kleidung

3.1.3 Stoecke (Nordic Walking)

3.2 Technik (Laufstil) beim Laufen und (Nordic) Walking

3.2.1 Unterschied zwischen Gehen (Wandern, Walking) und Laufen

3.2.2 Fersenlauf und Ballenlauf

3.3 (Freiluft-)Tests zur UEberprufung des Leistungsstandes

3.3.1 Walk-Test

3.3.2 Cooper-Test

3.4 Training aus gesundheitlicher Sicht

3.5 Trainingssteuerung

3.5.1 Steuerung uber die Streckenlange und Atmung

3.5.2 Pulsfrequenzmessung

3.5.3 Laktatstufentest

3.5.4 Zusammenfassung

3.6 Training fur Ambitionierte

a) "Jeder zweite Jogger riskiert Kopf und Kragen"

b) UEbertraining

c) mentale Leistungsbereitschaft

d) Marathon geplant?

3.6.1 Training unter Hitzebedingungen

a) Kaltstart statt Warmmachen

3.6.2 Hoehenanpassung

3.7 Regeneration, Gymnastik, Massagen

a) Regenerationspausen nicht zu lang

b) Wiederauffullung der Glykogenreserven und "Superkompensation"

c) Dehnungsubungen (Stretching), Massagen

3.8 "Sportlerernahrung"

a) Kohlenhydrate (Glykogen)

b) Fette

c) Eiweiss

d) Vitamine

e) Wasser- und Mineralhaushalt

f) Zusammenfassung

4 Chronische Erkrankungen und Laufen/Walking

4.1 Bluthochdruck (Hypertonie)

4.1.1 Einleitung

4.1.2 Blutdrucksenkung durch Ausdauertraining

4.1.3 Metabolisches Syndrom

4.1.4 Medikamenteneinfluss

4.1.5 Schlaganfallrisiko

4.2 Koronare Herzkrankheit (KHK)

4.2.1 Einleitung

4.2.2 Training bei KHK

a) Trainingsbeginn

b) Krafttraining

c) Training am Morgen ungunstig?

d) Warm-up-Phanomen

e) Walk-through-Phanomen

f) Voller Magen

g) Schneeschippen (Kalte)

4.2.3 Trainingspuls und "stumme Ischamie"

4.2.4 Trainingsauswirkung auf die Herzfunktion

4.2.5 Trainingsauswirkung auf die Herzkranzgefasse

4.2.6 Rauchen und Training

4.2.7 Risiken der Bewegungstherapie

4.3 Durchblutungsstoerung der Beine (AVK, Arterielle Verschlusskrankheit)

4.4 Venenleiden

4.4.1 Krampfadern (Varizen)

4.4.2 Thrombose, Embolie

4.5 Diabetes mellitus Typ II ("Alterszucker")

4.5.1 Einleitung

4.5.2 Muskelstoffwechsel

4.5.3 Optimale Therapie: Schweisstreibende ausdauernde Muskelarbeit

4.5.4 Unterzuckerung (Hypoglykamie)

4.6 Atemwegserkrankungen

4.7 Arthrose ("Gelenkverschleiss")

4.7.1 Wie hoch ist die Gelenkbelastung beim Laufen?

4.7.2 Macht Laufen Arthrose?

4.7.3 Arthrosehaufigkeit nach fruherem Hochleistungssport

4.7.4 Laufen und Walking (Wandern) trotz Arthrose

4.7.5 Verletzungsrisiken

4.7.6 Training nach operativem Gelenkersatz (Endoprothese)

Literaturverzeichnis

Stichwortverzeichnis